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幸福

更新日期:2022年9月13日

笔记本电脑和水果


远程工作时保持健康的小贴士

远程工作时照顾好自己的健康和幸福是很重要的.

这里有一些可以让你在远程工作期间保持健康的注意事项:

  • 花点时间关注你的精神、身体和情感健康.
  • 保持与他人的(虚拟)联系.
  • 养成健康的卫生习惯
  • 有规律、健康的饮食. 吃得好有助于保持身心健康. 检查 健康饮食指南 对配方的想法.
  • 多喝水,多喝水
  • 尽可能打开窗户,使新鲜空气流通

精神、身体和情感健康

有几个机会可以让你确保你的精神状态, 远程工作期间的身心健康.

从计划开始,安排你的体检, 把精神和情感健康活动作为你每天和每周例行公事的一部分.

身体健康

健身计划将有助于打破你的常规,提高你的内啡肽. 你不需要任何特殊的设备,步行或进行体重锻炼也一样好. 许多在线网站提供免费的健身视频,你可以从各种各样的锻炼方式中选择. 在开始任何新的锻炼之前,了解你的极限!

  • 拉伸. Kristina Driller创造了 这些简短的教学视频 哪些设计是为了让你在家里站起来活动身体. 请稍微休息一下,然后慢慢地伸展,找到最适合你身体的伸展姿势. 拉伸分为下半身和上半身,只需60 - 120秒即可完成, 减少疼痛的风险.
  • 身体的教练 有很多可以在家进行的锻炼吗.
  • 瑜伽下载 YouTube上的一个频道提供各种瑜伽课程.
  • 私人教练 卡拉米 分享了一个你可以在家里做的简单的锻炼计划.
养成健康的卫生习惯
  • 经常洗手. 使用soap. 20秒. 然后干. 这是通过打破病毒的保护膜来杀死病毒的. 如果你的手不干净,不要触摸你的眼睛、鼻子或嘴巴.
  • 咳嗽或打喷嚏时对着肘部或纸巾. 立即把用过的纸巾放进垃圾桶或袋子里. 然后彻底洗手.
  • 如果你和家人或室友住在一起, 确保你们所有人都养成健康的卫生习惯和咳嗽礼仪.

精神和情感健康

在任何强制的自我隔离期间,你可能会经历不同的情绪阶段. 本文来自哈佛商业评论(HBR) 将其中一种情绪标记为悲伤,并提供各种解决它的建议.

以下是一些帮助你保持精神和情感健康的建议:

CA88网页版幸福中心 还在线. 如果您正在寻找一个空间,日常福祉的灵感和想法, 这是下车的地方. 连接通过 脸谱网 or Instagram.

作为社会人,CA88有这样的需要 与他人联系,试着 这些建议 在自我隔离的情况下继续建立人际关系.

正确看待事物. 使用可靠来源获取关于新型冠状病毒肺炎的新闻:选择少量可信的媒体来源,这样当你搜索关于新型冠状病毒肺炎的新闻时,你就不会读到假新闻, 增加你焦虑的观点和病毒帖子. 政府的 新型冠状病毒肺炎网站 提供了关于新西兰新型冠状病毒肺炎的准确、最新信息. 看新闻的时候一定要休息一下.

平衡 你读到的新闻故事是来自世界各地的好消息. 你可以在网上或Instagram上关注这些照片 @Good or @Upworthy.

把自己带入当下 专注于最重要的事情:

  • 练习感恩. Write down the things you are grateful for; your health, 你的工作, 你爱的人, 使CA88能够相互联系的技术.
  • 想想你会说些什么来安慰朋友,然后对自己说这些话
  • 避免catastrophising. 相反,控制你的担忧. 想象你把它们放进一个盒子里, 你可以重新浏览它们,但记得盖上盖子,然后继续做其他事情.
  • 寻找能给你掌控感的活动, 这些可以是简单的事情,比如铺床或去散步
  • 参加一些能让你心情轻松的活动,看喜剧,听振奋人心的音乐
  • 使用 肯定卡
  • 能力小组分享了他们关于通过CA88的 影响圈.

呼吸这听起来很简单,但当你开始感到不知所措时,请深呼吸. 这是一个 5分钟简单的音频呼吸练习. 能力小组还分享了他们的锁定指导 良好的呼吸实践.

提供 帮助别人, 寻求帮助 当你需要的时候. 检查其他人的情况, 向你的经理和其他团队成员公开你的远程工作经历,如果你开始觉得需要帮助,尽快联系他们(参见下面的选项).

有很多 额外的资源 可以帮助你保持你的精神和情感健康,建立你的弹性, 这些包括:

  • 精神健康基金会已经成立 通过在一起; a national mental health and well-being campaign to help New Zealanders get through the 新型冠状病毒肺炎 outbreak – together.
  • 只是一个想法 开发了一个具体的在线模块,介绍了哪些易于使用, 应对新冠肺炎给日常生活带来的压力和干扰的实际策略.
  • 瓜健康 提供自我护理和支持性社区,以帮助保持您的健康.
  • Groov 是一款免费的应用程序,指导新西兰人的心理健康,帮助新西兰人在新型冠状病毒肺炎中茁壮成长.
  • CA88的EAP供应商有很多在线资源,提示和技巧来帮助你. All staff members have access to these resources; just go to the Benestar网站 然后注册公司ID: uniwaikato和token: w27. 这将使您能够设置自己的帐户和个性化您的资源.
  • 南十字星提供免费访问 StayingWell; a site with information on how to stay physically active, mentally strong and engaged with peers.
  • 平静 提供资源以帮助精神和情感健康.
  • 面对Covid 是否有一套有效应对危机的实际步骤, 使用接受与承诺疗法的原则.
  • 露西·霍恩的16分钟TED演讲 重点介绍了建立复原力的三项战略.
  • 新西兰福祉和恢复力研究所应对新型冠状病毒肺炎的实时恢复力战略

管理你的财务

了解更多关于 政府提供财政支助.

MoneyTalks 是否有免费的咨询热线为个人、家庭和其他人提供预算建议.


进一步的支持

CA88的许多工作人员可能会为自己感到担忧, 他们在国内外的家人和亲人.

如果您需要额外的支持,CA88鼓励您:

  • 和你的经理谈谈 HR 解决你可能有的任何担忧或你可能经历的挑战
  • 联络CA88的雇员协助计划提供者, Benestar,致电(0800360 364)或电邮 (电子邮件保护)
  • 打电话或者发短信 1737; New Zealand’s national mental health & 成瘾帮助热线号码或致电 0800热线(543354) 对于直接的外部支持
  • 访问 只是一个想法这是一个帮助心理健康的免费在线学习工具

请多保重身体健康, 与你的团队成员和周围的人联系, 如果你需要额外的支持,请联系我.


如果身体不适该怎么办?

如果您开发 流感样症状 (咳嗽, 发烧和呼吸急促), 请立即致电健康热线0800 358 453或致电你的医生.

它是可以的...

有好日子,也有不太好的日子

出去散散步,整理一下思绪,或者听听音乐

让别人知道你什么时候没空

在网上和同事聊天

在正常工作日去乳品店,避免高峰期

(. . . 并在回家的路上买块惠特克(Whittaker)巧克力吃)

谈论它

不要谈论它

限制你的新闻摄入量

不在工作时间查看邮件

进入生存模式,专注于现在需要做的事情

感觉你的工作效率不像平常那么高了

花时间学习新的工具和工作方式

帮助别人度过难关

寻求帮助

whānautica放在第一位

有一个哭

对这一切一笑置之

白天休息一下,伸展一下,呼吸一下

享受高潮,感受低谷

没关系

IF...

你的家人,宠物,室友会打断你的电话

你感到不知所措

你会感觉很好的

你一边散步一边参加Zui (Zoom hui)

你花时间做你喜欢的事,只为你自己

没关系 在需要的时候寻求帮助.